自宅・室内でも簡単にできる体操や体づくりの運動方法を公開しています。ぜひご活用ください!

ペーパー・トレーニング

  

鈴木 幸光

どこにでもある紙を使ってできるトレーニングをご紹介します。体をV字の姿勢で腹筋群を強化するトレーニングはよくありますが、映像のように紙に意識を向けながら行うことで、姿勢が安定し、腹筋をしっかりと鍛えることができます。少し難しいかもしれませんが、レッツ・チャレンジ!
 
実施方法
1. 両手を広げ、両脚を浮かして 10秒。
2. 手の平に紙をのせて 10秒。
3. 脚(スネ)にのせて 10秒。
4. 頭の上にのせて 10秒。
5. 頭・手の平・脚にのせて 10秒。

* 呼吸を意識して続けましょう。
* 背中は丸めず、まっすぐにするイメージで行ってください。
* お尻が痛い方は、タオルや座布団の上に座って行いましょう。